trening na redukcja

Witam! Za namową znajomych tu bywających, zakładam swój dziennik dietowo - treningowy. Jestem 34 latką po wielu już dietach (1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca) Z tą ostatnią dietą byłam związana najdłużej, niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, [...]

Czesc dziewuszki :) To znowu ja, juz kiedys mialam tu temat, ale niestety przez przerwe w treningu, glupia ja }:-(, skasowalam go :( dlatego chcialam przeprosic Ruda, ktora mi odpisala i zainteresowala sie moim tematem. Tym razem mam zamiar wytrwac troche dluzej 8-) Opisze krotko moja historie. Treningi zaczelam jakies pol roku temu, zawsze [...]

WITAM JEST TO TEMAT ULATWIAJACY SZUKANIE SPRAWDZONYCH, ZATWIERDZONYCH BADZ TESTOWANYCH PLANOW CWICZEN.. WSZELKIE INNE ZAGADNIENIA LATWO ZNALEZC ZA POMOCA LINKOW. http://www.sfd.pl/temat304251/ - MAPA DZIALU TRENING. http://www.sfd.pl/temat301411/ - SPIS TEMATOW.. http://www.sfd.pl/temat304252/ - PODZIALY TYGODNIOWE - OD TEGO ZACZYNA SIE [...]

[...] Mam nadzieję, że tabelka jest przejrzysta. Nie uwzględniałem w niej warzyw bo tak mało mają kcal, że to chyba nie ma sensu, a zawsze będę jadł co innego Do tego jak pisałem trening HIIT i FBW Jeśli doszliście do końca to z góry dziękuje za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 164 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 28,5 [...]

Witam ;) Od nowego roku po chorobie wróciłem do treningów. Tym razem zabrałem się za spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu mięśni (choć głównym celem jest spalanie tłuszczu). Chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia diety, ewentualnej suplementacji kończąc na opiniowaniu mojego planu treningu. Ostatni raz z supli korzystałem [...]

[...] regularnie zacząłem w połowie lipca. Trwała ok.9 tygodni potem zachorowałem i zaczęła się sesja poprawkowa wiec miałem trochę przerwy. Po ok.3tygodniach przerwy rozpocząłem treningi ale ze względu na brak czasu nie były one już systematyczne. Ale już od 7listopada zacząłem systematyczne trenować i odżywiać się. Mój trening od 11.07 tak wyglądał [...]

[...] Nutrition - 100% Beef Aminos (tu pada 1 pytanie, jak lepiej je stosowac? znalazlem rózne opinie, osobiscie zaczalem stosowac 2-3 tabletki rano i po 2 tabletki przed i po treningu, a w dni nietreningowe 3 tab rano i wieczorem), braki białka uzupełniam odżywka, a przed treningiem stosuję 2 tab Olimp - Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs [...]

[...] od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod kontem [...]

[...] rozwiązaniem dla mnie przy tak dużej wadze? Czytałam, że aeroby to wbrew pozorom nie jest taka idealna forma gubienia tkanki tłuszczowej. Nie bardzo jeszcze rozróżniam trening Hiit (interwałowy?) od siłowego i nie wiem czy też ten sposób nie byłby dla mnie lepszy niż popularne aeroby. Będę wdzięczna za odpowiedź nt. tabaty przy mojej [...]

Witam, czy ktoś może mi zaproponować jakiś odpowiedni trening, w sensie co wybrać z gotowych tu, dostępnych treningów? Nie wiem co robię źle, ale stoje z wagą w miejscu od 5 tygodni. Nie za bardzo wiem co tu zmienić, żeby waga zaczęła spadać. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ada2307 WIEK:30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] katowałem sie areobami i w rok zrzuciłem blisko 30 kilo. Masakra dla organizmu, na dodatek zeszło więcej mięśnia niż tłuszczu. Mimo całej mojej wiedzy zarówno o diecie jak i treningu którą posiadłem między innymi z tego forum, nie umiałem tego stosować do siebie, co jest dość przykre. Opamiętałem się jednak i od października ćwiczę sumiennie - [...]

[...] a w większej na praktyce. Na ewentualny sukces składają się rozmaite czynniki. Jednak jako najważniejsze wyodrębnić można: odpowiednią dietę (ew. wspomagana suplementami), trening, odpoczynek (regeneracja). Na wstępie zajmę się pierwszym kryterium wymaganym do osiągnięcia celu. Powszechnie wiadomo, że do redukowania zbędnego tłuszczu potrzebne [...]

[...] użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo przepraszam. Proszę Was o pomoc, ocenę mojej diety, treningów. Jeszcze niedawno byłem grubym, zwykłym 16-latkiem. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd, wydolność organizmu, i stan zdrowia. Ważyłem 94 kg. Jadłem praktycznie [...]

[...] rzepakowy, lniany, z pestek winogron, oliwa z oliwek, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, awokado, słonecznik) 3 Posiłek, to samo co wyżej o godzinie 12-12.30 4 Posilek (Przedtreningowy) Tutaj metodą prób i błędów doszedłem do takich mniej więcej opcji. Trzy posiłki do wyboru. Ten posiłek jest w godzinach 16,16.30 I znajduje się w sam raz 1,5-2h [...]

[...] Na co dzień jadę na max 100 gr węgli kalorię uzupełniając tłuszczem i białkiem. Wyzwaniem okazała się zmiana proporcji tłuszczu do węgli. Kalorie ustawiłam na 1600 na dni nietreningowe i 1900 na dni treningowe. Znajomi myślą, że jestem w ciąży bo z krzykiem odmawiam alkoholu ze względu na hepatoksyczność clenu. Smażona wątroba nie jest moim [...]

Witam wszystkich !! Kilkoma słowami wstępu chciałbym powiedzieć iż zakładam ten dziennik treningowy z kilku bardzo istotnych powodów: mam nadzieję iż znajdę tutaj pomoc prosto od fachowców którzy przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z [...]

[...] dietę redukcyjną. Jest ona dostosowana w ilości posiłków do mojej pracy która raz się odbywa o 5.00 a innym razem o 11.00 . Mam również różny poziom natężenia w kwestii treningów, raz jest to trening boksu tajskiego (oznaczony literką H), ćwiczenia na siłowni (oznaczone literką M) oraz brak ćwiczeń w danym dniu (oznaczone literką L). [...]

[...] Nutrition - 100% Beef Aminos (tu pada 1 pytanie, jak lepiej je stosowac? znalazlem rózne opinie, osobiscie zaczalem stosowac 2-3 tabletki rano i po 2 tabletki przed i po treningu, a w dni nietreningowe 3 tab rano i wieczorem), braki białka uzupełniam odżywka, a przed treningiem stosuję 2 tab Olimp - Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs [...]

Witam po raz pierwszy. Doszedłem do wniosku, że muszę zmienić tryb życia i powrócić do regularnych treningów. O ile nie będę miał problemów z motywacją do treningów ( bo to mam już we krwi), to myślę, że największe trudności sprawi mi oduczenie się spożywania fast foodów i alkoholu. A mam z tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ [...]

[...] formy aktywności fizycznej: Nie wliczając w aktywność wcześniej wspomnianych dojazdów do szkoły na rowerze oraz godzin WF-u mogę poświęcić około 0,5 godziny dziennie na trening siłowy o preferowanej wysokiej intensywności oraz do godziny w ciągu weekendu. Wszystko zmieni się dopiero po maturze, gdy będę miał więcej czasu do spożytkowania [...]